健康饮食可以创造完美肌肉

2018-11-03 19:22:37

来源标题:健康饮食可以创造完美肌肉

  许多读者都钦佩运动员的健美肌肉。除了大量运动外,食物也是塑造健美肌肉的关键。现在,美国国家橄榄球联盟的营养师已经公布了足球运动员的食谱。一个鸡蛋可以提供约6克蛋白质和78卡路里。此外,鸡蛋还含有提高身体免疫力的物质、视力和神经反应。建议男性每周至少吃3个鸡蛋。牛奶的剧烈运动需要骨骼难以支撑。牛奶含有大量的钙,钙可以帮助身体的骨骼变得更强壮。鸡胸肉鸡胸肉含有相对较少的热量和脂肪,但含有丰富的蛋白质。剧烈运动后吃鱼可以帮助身体尽快恢复,因为鱼中含有丰富的omega-3脂肪酸,可以使肌肉缓解疲劳。蔬菜运动后,身体会失去大量的水分。除了饮用水,一个重要的渠道是多吃蔬菜。南瓜、辣椒、洋葱等都是不错的选择。米饭和面食全麦谷物和面食是运动员的重要饮食成分,因为它们提供丰富的碳水化合物,补充运动员的身体能量。运动饮料运动饮料添加钾、钠、钙、镁和其他电解质或其他微量元素、糖和维生素和其他成分。当一个人运动时,身体会出汗很多,不仅会失水,还会失去一些电解质。如果此时仅添加水,则细胞中的电解质将被渗出并且由于渗透压而进一步损失。口渴和出汗越多,身体内部环境的混乱,及时补充运动饮料,有助于调节身体机能。含有钠食物的含钠食物可以帮助男性保持体内水分,避免塌陷。因此,添加一些泡菜。、咸坚果、咸饼干和其他含钠食物是必要的。此外,您还可以在用餐时吃一些咸汤,如西红柿、黄瓜、洋葱、辣椒汤。冰淇淋不吃一点甜点也对你的健康有害,所以午饭后吃一些冰淇淋。但是,最好选择低脂肪或含有酸奶的冰淇淋。。